Cestujete niekam na dovolenku, no ani tam nechcete dva týždne len tak ležať na deke? Pohyb znamená pre vás tak isto ako aj oddych, dobitie bateriek. Ak sa doma aktívne venujete športu či cvičeniu, tak popri celodennom nič nerobení sa aj vášmu telu zažiada zvýšenie tepu.
HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning
Je to tréningová metóda, pri ktorej sa striedajú krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia a krátkeho odpočinku. Zameriava sa na cviky pre celé telo, či už brušné svaly, ruky a nohy. Je vhodný úplne pre každého, začiatočníka alebo pokročilého. Cieľom je zapojenie veľkého množstva svalových skupín a naštartovanie spaľovania tuku.
K tomuto cvičeniu potrebujete len seba a 15 – 20 minút času z vášho dňa. Nesnažte sa tréning silou mocou predĺžiť, takýto interval má z istého dôvodu. Nakoľko je tréning intenzívny, tak už po krátkom čase sa z vášho tela strácajú zásoby glykogénu, čiže cukru. Telo tak nevládze a môžete mať nepríjemné pocity a točenie v hlave.
- Tréning si môžete kľudne aj skrátiť a neprídete o výsledok. Základom je striedanie vyššej a nižšej intenzity cvičenia, tak ako vyplýva z názvu.
- Pri tomto cvičení účinne spaľujete tuk a budujete si aj svalovú hmotu, nakoľko sú cviky tomu prispôsobené.
Na začiatku sa nezabudnite dobre rozohriať. Je to významné aby ste telo pripravili na nasledujúcu vykonávanú námahu. Samozrejme si vopred preštudujte aké cviky môžete a budete vykonávať. Existujú aj rôzne spoločné hodiny s lektorom, ktorý vám pomôže poskytnúť odrazový mostík. Vy na základe toho už budete vedieť ako na to.
Na dovolenkách býva množstvo plážových tréningov. Môže to byť napríklad Tabata. Skúste sa rozhliadnuť po okolí a určite niečo nájdete.
Základom však je aby ste k obyčajnému drepu alebo výpadom pridali napríklad výskoky. Môže to byť šprint na mieste vystriedaný s ľahkými skokmi. Striedajte ťažké s ľahšími. Pomocníkom pre vás môže byť aj švihadlo!
Po ukončení tréningu si nezabudnite dať krátky strečing. Pomáha upokojiť vaše svaly a predchádza následným bolestiam. Pitný režim je takisto dôležitý pred, počas aj po tréningu!